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    五個好習慣輕松護血管
    發布日期:2020-06-20

    19世紀法國名醫卡薩尼斯說過一句話:“人與動脈同壽”,也有人形象地把血管比作“生命的蠟燭”,這些都說明了壽命與血管健康的密切關系。近日,美國“網絡醫生博士”網綜合多家報道,向公眾介紹了,讓血管健康常駐的生活好習慣。

    飲食上要控糖。日本慶應義塾大學特任教授暨東京栗原醫院院長栗原毅,在日本《一周新聞》雜志上指出,日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。碳水化合物分解的糖分能被人體迅速吸收,令血糖值急升,導致胰島素過度分泌。而胰島素具有把糖分轉化成甘油三酯的特性,從而會使血液變黏稠。

    注意進食順序。正確的進食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消化需要一定時間的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下,能在血糖值上升前就有飽腹感;隨后再吃主食和肉類,就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。有研究數據顯示,吃慢點,能讓飽腹感持續6小時;吃太快,2—3小時后就有饑餓感。脂肪和蛋白質吸收慢,令血糖值不至于上升過快,最好在用餐前先吃點肉類。

    增強血管功能運動。日本國立健康營養研究所的專家提倡,包括類似原地踏步的慢跑等有氧運動,慢慢舒展肌肉、關節的柔軟體操,輕微的肌力鍛煉等活動。猶如給硬邦邦的面團摻水一樣使肌肉柔軟,可改善血液循環,抑制交感神經活動,使人鎮靜。

    精神放松。瑞士蘇黎士大學醫院羅威醫師指出,突然的精神壓力可能引起血管內皮功能障礙,內皮功能障礙使血管的擴張能力受損。最后導致血管不能隨血液需求的變化而調整其功能,增加了心臟事件的發生。

    常吃避孕藥的人,每年要查血管?!队t學雜志》刊登丹麥哥本哈根大學研究者的新研究指出,雖然服避孕藥出現靜脈血栓的風險并不是很高,約為千分之一,但仍要警惕其風險,患者最好每年查查下肢血管。

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